Prensa Mincyt.- Hace más de dos semanas el Ejecutivo nacional decretó la cuarentena total en el país como medida temporal para evitar la expansión del nuevo coronavirus (COVID-19) entre los pobladores.
Esta medida excepcional de cuarentena es una de las recomendaciones más eficaces recomendada, en primera instancia, por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para romper la cadena de transmisión del COVID-19. Sin embargo, este distanciamiento físico temporal, pero necesario, puede afectar a algunas personas en el plano psicológico, emocional y hasta social.
Ante tal situación, un grupo de psicólogos del Ministerio del Poder Popular para Ciencia y Tecnología de Venezuela se reunió para compartir a la población venezolana estos diez consejos para hacer frente, de modo exitoso, al confinamiento social que se vive, actualmente, en el país.
¿Qué hacer para enfrentar la cuarentena?
Aceptación consciente y voluntaria de la cuarentena. Es fundamental que entendamos, racionalmente, por qué tenemos que vivir esta cuarentena social. Para ello, debemos informarnos muy bien, con comunicación científica y oficial, y asumir una actitud consciente.
Da una buena señal. La Organización Mundial de la Salud combate una pandemia además del coronavirus: una ‘infodemia’: la propagación de información falsa peligrosa. Debemos mantener máxima atención para desechar y no reproducir falsas noticias, rumores y mensajes “sensacionalistas” que buscan manipular negativamente nuestra emocionalidad.
Distanciamiento de las redes digitales. En situaciones como esta, es natural que sintamos ansiedad y necesidad de buscar información de forma permanente. Debemos evitar estar expuestos durante mucho tiempo a las redes digitales, para no saturarnos de información.
Mantenimiento de una rutina diaria. Organicemos la vida diaria en torno a una rutina más o menos constante. Esto nos ayudará a canalizar nuestra energía y a mantener el orden y la organización diaria, para mantenernos serenos y tranquilos.
Tiempo para la recreación. Es necesario dedicarle un tiempo a la recreación sana y creativa. Para ello, podemos utilizar juegos de mesa, ver películas, leer, explorar temas de interés por Internet.
Prácticas deportivas. El deporte reduce los síntomas de ansiedad y depresión, optimiza el funcionamiento de nuestro cerebro, ayuda a prevenir enfermedades, activa nuestro cuerpo y aumenta la sensación de bienestar.
Meditación y creación. Meditar es un ejercicio que ayuda a estar presente en el momento, a experimentar lo que vivimos y a tomar conciencia.
Reconocimiento de nuestros límites. Debemos ser sumamente tolerantes con los demás y con nosotros mismos. Es recomendable que, cada tanto, tomemos un tiempo de soledad que puede ser en un cuarto y por un lapso no muy prolongado; tal vez, no más de media hora, en la que la persona puede estar consigo misma.
Acuerdos de convivencia. Es recomendable que, entre todos los miembros de la familia, muy especialmente cuando exista una pareja, conversemos y hagamos un acuerdo de convivencia.
Vivir un día a la vez y cultivar la paciencia. Debemos tener mucha paciencia para aprender a vivir esta experiencia que nunca ninguno de nosotros y nosotras habíamos vivido. Vivamos un día a la vez. Cuando comencemos la jornada al despertar, concentrémonos en el día que tenemos por delante y vivámoslo, paso a paso.
En aras de mantener nuestra propia salud mental y emocional, es necesario saber sobrellevar esta difícil coyuntura que nos ha tocado vivir. Por ello, es recomendable aceptar y entender las razones de esta cuarentena temporal y hacer un esfuerzo para salir bien de todo esto.